Cara Bermeditasi
Oleh Yang Mulia Piyananda
Alih bahasa: Jinapiya Thera
Mengapa Bermeditasi
Dalam dunia ini, apakah yang dicari oleh kebanyakan orang dalam
hidupnya? Sebenarnya, mereka ingin mencari ketenangan batin dan
keselarasan hidup. Tidak sedikit di antara mereka berusaha mencarinya,
walau mungkin mereka tidak mengetahui dengan jelas apa yang hendak
dicarinya, atau mungkin cara mendapatkannya.
Mereka sering merasa bingung, merasa banyak menjumpai kekacauan dan
kekalutan batin. Mereka diserang oleh bermacam-macam perasaan yang tidak
memuaskan atau yang kurang menyenangkan hatinya. Secara singkat mereka
ini tidak mendapatkan ketenangan dan kesejahteraan dalam batinnya.
Kebanyakan mereka ini kemudian menempuh cara yang salah untuk
mendapatkan ketenangan batin dan keselarasan hidup ini. Mereka cenderung
melihat dan mencari di luar dirinya sendiri. Akibatnya, dunia ini
merupakan sumber semua kegelisahan.
Mereka mencari penyelesaian persoalannya dalam keluarganya, di dalam
pekerjaannya,atau di dalam pergaulan dan sebagainya. Mereka beranggapan
kalau dapat mengubah keadaan sekelilingnya, mereka akan menjadi tenang
dan bahagia.
Sekarang sudah banyak dijumpai orang yang telah menyadari kenyataan
dan berpaling, yaitu menunjukkan perhatiannya kepada sumber yang
sebenarnya dari kebahagiaan dan kegelisahan, ialah PIKIRANNYA SENDIRI. Menunjukkan perhatian ke dalam diri sendiri, dalam pikirannya sendiri, inilah yang dinamakan dengan meditasi.
Dewasa ini meditasi telah banyak dipraktekkan oleh orang-orang dari
berbagai bangsa dan agama. Mengapa demikian? Karena kerja pikiran itu
tanpa memakai corak bangsa atau agama tertentu. Jadi tugas meditasi
adalah untuk mengerti atau menghayati sifat pikiran di dalam kehidupan
sehari-hari.
Pikiran adalah kunci kebahagiaan, sebaliknya juga merupakan sumber penderitaan / malapetaka.
Untuk mengetahui dan mengerti perihal pikiran dan menggunakannya
dengan seksama tidaklah hubungannya dengan agama. Jadi meditasi dapat
dilaksanakan oleh setiap orang tanpa menghiraukan corak agamanya.
Faedah Bermeditasi
Sungguh banyak yang dapat dikerjakan oleh setiap orang untuk
mendapatkan kesenangan duniawi dalam lingkungan yang penuh dengan
kesibukan dan kekacauan ini. Jika memang benar demikian halnya………,
mengapa kita harus bermeditasi? Apakah gunanya kita membuang waktu untuk
duduk diam bersila dengan bermalasan? Sesungguhnya apabila Anda dapat
melaksanakan meditasi dengan cara yang benar, maka meditasi akan dapat
memberikan banyak manfaat untuk diri sendiri.
Beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan langsung adalah:
- Bila Anda seorang pedagang yang selalu sibuk, meditasi menolong
membebaskan diri Anda dari ketegangan sehingga Anda menjadi relaks.
- Kalau Anda sering berada dalam kebingungan, meditasi akan menolong
menenangkan diri Anda dari kebingungan dan meditasi membantu Anda untuk
mendapatkan ketenangan yang bersifat sementara maupun permanen.
- Bila Anda mempunyai banyak persoalan yang seolah-olah tidak
putus-putusnya, meditasi dapat menolong Anda untuk menimbulkan ketabahan
dan keberanian serta mengembangkan kekuatan untuk mengatasi persoalan
tersebut.
- Bila Anda tergolong orang yang kurang mempunyai kepercayaan pada
diri sendiri, meditasi dapat menolong Anda untuk mendapatkan kepercayaan
terhadap diri sendiri yang sangat dibutuhkan. Memiliki kepercayaan
terhadap diri sendiri adalah kunci rahasia kesuksesan Anda.
- Kalau Anda mempunyai rasa ketakutan dan keraguan, meditasi dapat
menolong Anda untuk mendapatkan pengertian yang benar terhadap keadaan
yang menyebabkan ketakutan itu, dengan demikian, Anda dapat mengatasi
rasa takut tersebut.
- Jika Anda selalu merasa tidak puas terhadap segala sesuatu dalam
kehidupan ini atau yang berada dalam lingkungan Anda, meditasi akan
memberi Anda perubahan dan perkembangan pola pikir sehingga menumbuhkan
rasa puas dalam batin Anda.
- Jika Anda ragu-ragu dan tidak tertarik terhadap agama, meditasi akan
dapat menolong Anda mengatasi keragu-raguan itu sehingga Anda dapat
melihat nilai-nilai praktis dalam bimbingan agama.
- Jika pikiran Anda kacau dan putus asa karena kurang mengerti sifat
kehidupan dan keadaan dunia ini, meditasi akan dapat membimbing dan
menambah pengertian Anda bahwa pikiran kacau itu sebenarnya tidak ada
gunanya.
- Kalau Anda seorang pelajar, meditasi dapat menolong menimbulkan dan
menguatkan daya ingat Anda sehingga apabila Anda belajar akan lebih
seksama dan berguna.
- Kalau Anda seorang yang kaya, meditasi dapat menolong Anda untuk
melihat sifat kekayaan dan mampu menggunakannya dengan sewajarnya, untuk
kebahagiaan Anda sendiri maupun kebahagiaan orang lain.
- Jika Anda seorang yang miskin, meditasi dapat menolong Anda agar
memiliki kepuasan dan ketenangan batin. Dengan demikian, Anda akan
terhindar dari keinginan untuk melampiaskan rasa iri hati Anda kepada
orang lain yang lebih mampu atau yang lebih berada daripada Anda.
- Kalau Anda seorang pemuda yang kebingungan sehingga tidak mampu
menentukan jalan hidup ini, meditasi dapat menolong Anda untuk
mendapatkan pengertian tentang kehidupan sehingga Anda dapat menempuh
salah satu jalan yang benar untuk mencapai tujuan hidup Anda.
- Kalau Anda seorang yang telah lanjut usia dan merasa bosan terhadap
kehidupan ini, meditasi akan menolong Anda untuk mengerti secara
mendalam mengenai hakekat kehidupan ini sehingga timbullah semangat
hidup Anda.
- Kalau Anda seorang pemarah, dengan bermeditasi Anda dapat
mengembangkan kekuatan kemauan untuk mengendalikan kemarahan, kebencian,
rasa dendam dsb.
- Kalau Anda seorang yang bersifat iri hati, dengan meditasi Anda akan menyadari bahaya yang timbul dari sifat iri hati itu.
- Jika Anda seorang yang selalu diperbudak oleh kemelekatan panca
inderia, meditasi dapat menolong Anda mengatasi nafsu dan keinginan
tersebut.
- Kalau Anda seorang yang selalu ketagihan minuman keras / sesuatu
yang memabukkan, dengan bermeditasi Anda dapat menyadari dan melihat
cara mengatasi kebiasaan yang berbahaya itu. Kebiasaan yang memperbudak
dan mengikat Anda.
- Kalau Anda seorang yang pintar ataupun tidak, meditasi memberi Anda
kesempatan untuk mengenal diri sendiri dan mengembangkan pengetahuan
yang sangat berguna bagi kesejahteraan sendiri, keluarga serta handai
taulan.
- Kalau Anda dengan sungguh-sungguh melaksanakan latihan meditasi ini,
maka semua nafsu emosi Anda tidak mempunyai kesempatan untuk
berkembang.
- Kalau Anda seorang yang bijaksana, meditasi akan membawa Anda menuju
ke kesadaran yang lebih tinggi dan mencapai “Penerangan Sempurna”, Anda
akan melihat segala sesuatu menurut apa adanya (sewajarnya).
Inilah beberapa faedah praktis yang dapat dihasilkan dalam latihan
meditasi. Faedah ini tidak dapat dijumpai atau ditemukan dalam buku,
apalagi dapat dibeli di warung. Uang tidak dapat dipakai untuk
mendapatkannya. Anda mendapatkannya sebagai hasil menjalankan latihan
meditasi. Anda temukan dalam diri sendiri yaitu dalam PIKIRAN Anda.
Persiapan Bermeditasi
1. Tempat
Bila Anda termasuk seorang yang sedang belajar meditasi, sebaiknya
pilihlah tempat yang sesuai untuk berlatih meditasi. Hindarkanlah tempat
yang terlalu ramai, penuh dengan kesibukan pekerjaan sehari-hari.
Tempat tersebut misalnya dapat berupa kamar, kebun, atau tempat lain
yang cukup terang. Berusahalah berlatih di tempat yang sama dan jangan
sering berpindah tempat.
Kalau Anda sudah maju, maka Anda dapat berlatih meditasi di mana saja, bahkan di tempat Anda menyelesaikan pekerjaan.
2. Waktu
Waktu meditasi dapat dipilih sendiri. Sesungguhnya, setiap waktu adalah
baik. Namun, biasanya orang menganggap bahwa waktu terbaik bermeditasi
adalah pagi hari antara jam 04.00 sampai dengan jam 07.00. Atau sore
hari antara jam 17.00 sampai dengan jam 22.00.
Kalau Anda sudah menentukan waktu bermeditasi, pergunakanlah waktu itu
sebaik-baiknya. Selama waktu itu, Anda ‘HARUS’ mempergunakan kekuatan
kemauan Anda untuk meninggalkan sementara segala kesibukan sehari-hari
seperti, pekerjaan, kesenangan, kesedihan dan kegelisahan.
Sewaktu melatih meditasi, jangan berikan kesempatan atau melayani
bentuk-bentuk pikiran keduniawian masuk ke dalam pikiran Anda.
Betekadlah agar tekun dalam melakukan latihan meditasi dengan teratur
setiap harinya.
Bila meditasi Anda telah maju, setiap waktu adalah baik untuk berlatih
meditasi. Kalau Anda telah mencapai tingkatan ini, maka meditasi
merupakan bagian hidup Anda sehari-hari. Dengan kata lain, meditasi
telah menjadi kebiasaan hidup Anda.
3. Guru
Mungkin Anda merasa memerlukan seorang guru atau pemimpin dalam melatih
meditasi. Sebenarnya tidaklah mudah mencari guru yang pandai dan sesuai
untuk mengajarkan meditasi kepada Anda.
Kalau Anda mempunyai teman yang sudah berpengalaman bermeditasi, cobalah
berdiskusi dahulu dengannya. Kalau Anda mempunyai buku mengenai
meditasi, bacalah dahulu buku tersebut. Dia adalah guru Anda. Kalau Anda
telah mendapatkan guru, ketahuilah bahwa guru hanyalah teman dan
penunjuk jalan Anda. Dia tidak dapat melakukan meditasi untuk Anda. Dia
tidak dapat membebaskan diri Anda,
Kalau Anda sudah dapat mengatur dan memusatkan pikiran, kemudian mengembangkan KESADARAN yang kuat, itulah yang akan menjadi
guru Anda. Sesungguhnya, guru Anda saat ini telah berada dalam diri Anda sendiri.
4. Sikap Duduk
Dalam melatih meditasi, Anda bebas memilih sikap duduk. Anda dapat
bersila dengan bersilang, bertumpuk atau sejajar. Anda juga dapat
melipat kaki ke samping. Yang penting, kaki hendaknya tidak kaku, harus
kendur dan santai.
Sebaiknya, ambillah sikap duduk yang paling enak dan paling mudah.
Duduklah dengan santai, jangan bersandar, punggung harus tegak lurus
namun tidak kaku atau tegang, badan harus lurus dan seimbang, leher
tegak lurus, mulut dan mata tertutup. Sikap duduk selama meditasi harus
selalu waspada agar tidak lekas mengantuk.
5. Objek Meditasi
Meditasi dibedakan dalam dua macam, yaitu:
1. Meditasi untuk mencapai ketenangan.
2. Meditasi untuk mencapai pandangan terang.
Meditasi untuk mencapai ketenangan adalah suatu usaha melatih pikiran agar dapat menghasilkan ketenangan melalui
PEMUSATAN PIKIRAN.
Pemusatan pikiran adalah suatu keadaan ketika semua bentuk-bentuk batin
terkumpul dan terpusat dikendalikan oleh kekuatan kemauan ditujukan ke
suatu titik atau obyek.
Jadi pikiran terpusat itu adalah pikiran yang dikonsentrasikan atau
dikumpulkan ke suatu obyek. Dengan perkataan lain, pikiran itu tidak
berhamburan, melamun kian kemari. Pada umumnya, pikiran itu berhamburan
ke semua penjuru, tetapi jika mulai dipusatkan ke suatu obyek, maka kita
akan mulai mengenal sifat yang sebenarnya dari obyek itu.
Proses pemusatan pikiran itu membiasakan pikiran setingkat demi
setingkat sehingga mampu dikendalikan agar terpusat pada satu titik atau
obyek.
Apakah tujuan mengembangkan pemusatan pikiran itu?
Dengan melatih pikiran sedemikian ini, maka Anda akan mendapatkan
ketenangan dan keseimbangan batin. Bahkan, akhirnya Anda dapat
menghentikan pikiran yang melamun, berkeliaran menghabiskan tenaga
dengan sia-sia.
Pikiran tenang sebenarnya bukanlah tujuan akhir meditasi. Ketenangan
pikiran hanyalah salah satu keadaan yang diperlukan untuk mengembangkan
pandangan terang. Dengan perkataaan lain, ketenangan pikiran mutlak
diperlukan bila Anda ingin mendapatkan PENGERTIAN BENAR mengenai diri
sendiri dan dunia ini dengan semua proses dan persoalannya.
Meditasi ketenangan melatih pikiran sedemikian rupa ke dalam tingkat konsentrasi yang disebut
‘jhana’ untuk mengembangkan kekuatan batin atau kesaktian.
Keadaan konsentrasi yang kuat demikian ini sebenarnya tidak praktis atau
tidak perlu bagi seseorang yang hidup di jaman kemajuan yang penuh
dengan kesibukan ini. Pada umumnya, dalam kehidupan sehari-hari, pikiran
selalu berlompatan ke masalah yang telah lewat atau yang sekarang, juga
ke masalah yang akan datang, dari satu tempat ke tempat yang lain.
Sebenarnya, hal ini hanya menghabiskan banyak tenaga.
Kalau kita dapat melatih mengendalikan pikiran dalam suatu konsentrasi
yang diperlukan – tidak perlu yang tinggi – untuk dipergunakan dalam
setiap tugas yang dihadapi disetiap saat kehidupan, hal semacam ini
kiranya sudah cukup baik.
Kalau Anda sedang membaca, jalan, duduk, bercakap-cakap, atau segala
sesuatu yang sedang dilakukan di dalam kehidupan sehari-hari,
usahakanlah
SELALU SADAR. Dengan pikiran tenang,
perhatian ditujukan ke segala sesuatu yang sedang dilakukan, yang sedang
dihadapi. Belajarlah untuk memusatkan pikiran kepada setiap tugas yang
sedang dihadapi. Dengan perkataan lain,
HIDUPLAH SAAT SEKARANG INI.
Kalau Anda ingin mengembangkan konsentrasi, pertama-tama, berusahalah
mendapatkan obyek yang cocok agar dapat membantu memperoleh ketenangan
dan konsentrasi dengan cepat.
Terdapat 40 macam obyek meditasi. Untuk melakukan meditasi, Anda dapat
memilih salah satu di antara obyek tersebut sesuai dengan sifat pribadi
Anda. Kalau tidak ada guru yang dapat memberikan petunjuk untuk memilih
salah satu obyek itu, ikutilah petunjuk di bawah ini:
- Obyek harus netral. Kalau obyek menimbulkan perasaan negatif yang
kuat, seperti: nafsu, benci, sedih, serakah, keragu-raguan, dan
sebagainya, maka obyek tersebut tidak akan dapat menenangkan pikiran,
sebaliknya hanya akan merangsang dan mengacau saja.
- Obyek kadang kala juga terdapat dalam diri sendiri, misalnya:
pernafasan, cinta kasih, belas kasihan dan sebagainya. Atau, obyek di
luar diri, misalnya: bunga, tanah, api, warna dan sebagainya.
- Obyek harus yang menyenangkan serta dapat diterima oleh pikiran.
Kalau pikiran menolak obyek itu, maka konsentrasi akan menjadi lemah
- Perlu diketahui, obyek yang telah sesuai dan terbiasa Anda gunakan,
tidak selalu dapat menimbulkan konsentrasi pikiran Anda. Misalnya,
sehabis marah, obyek cinta kasih sangat sukar dipakai sebagai obyek
meditasi. Pada saat tersebut, sebaiknya rasa marah dipakai sebagai obyek
konsentrasi. Pikiran merenungkan segi-segi negatif kemarahan, dengan
demikian akan menimbulkan pengertian terang yang dapat melepaskan
pikiran dari cengkeraman kemarahan tadi. Demikian pula seterusnya
diwaktu timbul perasaan sediJika telah memilih suatu obyek meditasi,
maka tugas Anda selanjutnya ialah memegang obyek tersebut dengan erat
dalam pikiran bagaikan mengikat seekor kuda pada sebuah tonggak. Kunci
latihan konsentrasi yaitu mengikat pikiran dengan sebuah obyek. Dengan
memusatkan pikiran pada obyek tersebut, sedikit demi sedikit pikiran
akan menjadi terpisah dan terlepas dari semua aktifitas dan lingkungan
sehari-hari, akhirnya pikiran menjadi tenang.
Beberapa latihan meditasi yang dapat
dikembangkan sebagai suatu latihan dasar serta merupakan bagian
kesibukan Anda dalam kehidupan sehari-hari adalah:
1. Latihan Untuk Kesehatan
Kalau Anda sedang berjalan-jalan di suatu tempat, peganglah ketiga
cita-cita ini dalam pikiran Anda, yaitu: BERBAHAGIA, SEHAT, dan KUAT.
Ulangilah kata-kata terebut di dalam batin. Pusatkan pikiran pada
kata-kata ini sehingga Anda dapat merasakan seolah-olah kata-kata
tersebut terpeta pada seluruh tubuh Anda.
2. Latihan Berpikir
Jika Anda sedang berpikir mengenai sesuatu hal, pikiran harus sungguh-sungguh dipusatkan pada obyek yang sedang dipikirkan.
Pertahankanlah pemusatan pikiran itu dalam obyek yang sedang direnungkan
saja. Jangan beri kesempatan pikiran dimasuki oleh sesuatu hal lain
atau yang tidak ada hubungannya dengan perenungan.
3. Latihan Dalam Kehidupan Sehari-hari
Kalau Anda sedang membaca buku, pusatkanlah pandangan mata dan pikiran
pada buku tersebut. Kalau sedang membersihkan lantai, pusatkanlah
pikiran Anda pada pekerjaan menyapu. Kalau sedang menulis surat,
pusatkanlah pikiran Anda pada surat tersebut. Belajarlah memusatkan
pikiran pada segala sesuatu yang sedang dikerjakan dari saat ke saat.
Inilah yang disebut: “HIDUP SAAT INI” atau “HIDUP SAAT SEKARANG”.
sumber : http://artikelbuddhist.com/
Palembang Time